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1.加速系統(tǒng)循環(huán)

這種姿勢(shì)叫做弓體，伸展前胸，釋放緊張，讓血液循環(huán)到腹部。它可以調(diào)節(jié)身體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)的健康:

俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。呼吸，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，同時(shí)抬起腿、頭、胸，保持身體平衡。盡量長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸。呼吸使身體平坦。重復(fù)3~4次。（如果背部或腰腹疼痛，不要勉強(qiáng)動(dòng)作。)

2.點(diǎn)燃你的

分開的雙腳可以收縮腳的肌肉，使血液在骨盆中充分循環(huán)，逐漸充滿全身的活力大大激發(fā)熱情:

坐在地板上，伸直雙腳盡量打開，但請(qǐng)注意不要損傷內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)雙腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上支撐身體。

3.刺激性腺分泌

前傾的姿勢(shì)可以促進(jìn)性健康，放松骨盆和臀部，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳說這個(gè)動(dòng)作有恢復(fù)青春的效果。

坐在地板上，伸直雙腳。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，雙手輕輕抓住腳趾。盡量伸展，把頭埋在雙臂里，保持姿勢(shì)幾分鐘。

4.熱情釋放

這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)有動(dòng)情的名字。疲憊的腳恢復(fù)活力，具有刺激性的功能，打開的臀部能夠完全釋放熱情:

首先坐在地板上，腳底對(duì)接，在不傷害肌肉的情況下盡量使膝蓋平坦，同時(shí)雙腳盡量靠近臀部。坐直。保持姿勢(shì)幾分鐘。

瑜伽墊分為TPE(也稱TPR)、PVC、EVA幾種材料，TPE是目前最好的環(huán)保材料，但價(jià)格較高的PVC材料目前常用，化學(xué)中文名稱為聚氯乙烯，在包、電線和日常產(chǎn)品的制造中非常普遍，PVC的新氣體無(wú)害，有害的只有兩次建議使用6mm，國(guó)內(nèi)尺寸為173X61的1300克以上的墊子(有些廠家的墊子為了便宜而偷工減料)。

現(xiàn)在大部分教室都提供所謂的墊，是大家上課時(shí)使用的公共瑜伽墊。有些老師在教室里鋪上保護(hù)墊，上課不用墊子了。大多數(shù)學(xué)生不想背著墊子上班或上課，所以使用這個(gè)墊子。但是，如果有學(xué)習(xí)一段時(shí)間的朋友，最好用自己的墊子。另一方面，建議自己洗，也可以根據(jù)衛(wèi)生的個(gè)人情況選擇合適的墊子。此外，有條件的人可以購(gòu)買專門的瑜伽毛巾。

如果認(rèn)為需要墊子來保護(hù)自己，如何選擇合適的墊子很重要。選擇墊子的方法有兩種。根據(jù)個(gè)人需要選擇的材質(zhì)進(jìn)行選擇。

根據(jù)個(gè)人需求，這取決于你做的瑜伽的形式。因?yàn)椴煌蓜e的瑜伽，學(xué)習(xí)要點(diǎn)不同，你的需求也不同。如果你學(xué)習(xí)的是以柔軟度訓(xùn)練為中心的瑜伽，大部分時(shí)間都坐在墊子上，墊子厚，柔軟，坐起來很舒服。

但是，如果你學(xué)的瑜伽是以跳躍為中心的PowerYoga或Ashtangayoga，墊子不僅不硬，而且停止滑動(dòng)的要求也很高。為什么呢？墊子太軟，站在上面做很多動(dòng)作會(huì)變得不順利(特別是樹式等平衡類的動(dòng)作最明顯)。這種流汗的瑜伽動(dòng)作，如果沒有更好的滑動(dòng)墊，就會(huì)滑動(dòng)。我用過墊子滑倒，從那以后就不用那個(gè)墊子了。

如果你問我，你做的動(dòng)作不有那么靜態(tài)，也沒有像跑步一樣流動(dòng)多汗，介紹兩者之間，哪個(gè)墊子好呢？回答還選擇薄的。因?yàn)橄裼熊洃覓煜到y(tǒng)的車一樣，在山路上行駛就像乘船一樣，厚墊子(5mm以上)失去與地面接觸的感覺，做很多動(dòng)作會(huì)有“失真”的感覺。在國(guó)外，大多數(shù)瑜伽練習(xí)者都喜歡薄墊子。如果你認(rèn)為薄墊子在跪下膝蓋不舒服，你可以在膝蓋下面墊毛巾。