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文章目錄：

1、不吃早餐的危害有哪些 你知道嗎

2、上班族的營(yíng)養(yǎng)早餐，再也不吃垃圾食品

3、不吃蔬菜的危害，看完驚呆了！

4、經(jīng)常不吃早餐會(huì)怎么樣 問題大條了

5、長(zhǎng)期不吃主食的危害，太恐怖了！

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1、不吃早餐的危害有哪些 你知道嗎

一日之計(jì)在于晨，特別是早餐尤其的重要，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，有些人貪睡而不吃早餐，這對(duì)身體的傷害十分的大。那么不吃早餐有什么危害呢？本期的飲食禁忌，為你解析。

1、對(duì)消化系統(tǒng)的危害

正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

2、對(duì)大腦的危害

雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2~3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

3、讓你反應(yīng)遲鈍

早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

4、造成動(dòng)脈硬化

有不少青少年學(xué)生是怕長(zhǎng)胖而不吃早餐的。這種做法毫無(wú)科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。

5、會(huì)讓你更靠近肥胖族

人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

6、慢性病可能“上”身

不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)容易患上慢性病。

7、腸胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

8、易患膽石癥

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

9、便秘“出籠”

在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

10、易患胃病

不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會(huì)對(duì)空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。

11、會(huì)造成低血糖

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。

12、易患心腦血管病

人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導(dǎo)致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應(yīng)注意。

2、上班族的營(yíng)養(yǎng)早餐，再也不吃垃圾食品

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏十分緊張，有的上班族為了多睡一會(huì)兒，選擇舍棄掉每天的早餐時(shí)間；也有些退而求其次，上班路上隨便買點(diǎn)高熱食物打發(fā)過(guò)去，但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害，想必大家也都清楚，與其這樣應(yīng)付早餐搞壞身體，不如來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，教你簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的上班族早餐怎么做。

鮮蝦三明治

材料：蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片

做法：

1、把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過(guò)，挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。

2、面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。

3、然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。

芝士厚片

材料：芝士，牛油（搽面包的），土司，火腿

做法：

1、準(zhǔn)備芝士、牛油（搽面包的）、土司、火腿；

2、先在面包上搽牛油；

3、把切片的火腿撒在面包上；

4、撒上芝士；

5、放進(jìn)烤箱，出爐即成。

雜糧三明治

材料：雜糧土司三片，雞蛋一個(gè)，火腿4小片，早餐奶酪一片

做法：

1、雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅；

2、準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料；

3、取一片土司，上面平鋪火腿；

4、放入一片奶酪；

5、再放一片土司，上面放雞蛋；

6、上面再放一片土司，對(duì)半切成三角形即可。

優(yōu)酪乳水果燕麥杯

材料：燕麥片60克、各種水果粒60克、優(yōu)酪乳（酸奶）40毫升

做法：

1、將所有水果都洗凈，切成丁，混合均勻，備用。z

2、取一只玻璃杯，將燕麥片放入杯底至1/4處，加入混合好的水果丁至1/2處，再加入燕麥片至3/4處，再將剩余的水果丁放在上面。

3、最后，澆上酸奶，再撒上些西瓜粒點(diǎn)綴，還可以插上一片薄片餅干點(diǎn)綴。

3、不吃蔬菜的危害，看完驚呆了！

隨著社會(huì)上的美食越來(lái)越多，蔬菜倒是被遺忘了，那么多的美味大多都是肉食制造出來(lái)的。大多數(shù)便秘的人便是因?yàn)椴怀允卟怂圆艜?huì)那么困難，你知道不吃蔬菜的危害有哪些嗎？本期健康飲食文化帶你去了解一下吧！

1、容易便秘

不吃蔬菜，纖維素?cái)z取不足，對(duì)腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動(dòng)減弱，便便在腸道停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因而很容易產(chǎn)生便秘，并將便便中的有毒成分吸收，影響正常的新陳代謝，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多種疾病，增加免疫力和抵抗力。

2、破壞腸道環(huán)境