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1、冷熱水沖洗腿法，用冷水和熱水反復(fù)交替地沖洗腿部，一般是用熱水浸泡或者林浴幾分鐘，然后在冷水中浸泡或林浴幾分鐘。

2、這樣交替一次之后接看就要休息十幾分鐘，等到體溫恢復(fù)正常后再這樣子重復(fù)2次到3次。

3、建議一周做兩次或者三次就可以了，但是要堅(jiān)持下去會(huì)有比較明顯的效果。

4、走樓梯，當(dāng)上樓梯的時(shí)候，我們可以抬起我們的腳后跟。

5、因?yàn)檫@樣子的話(huà)就會(huì)讓腿部承受性身體的重量，腿部的負(fù)擔(dān)加大了，就可以讓腿部的脂肪燃燒起來(lái)從而達(dá)到鍛煉腿部的效果，讓贅肉消失。