国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、可以手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。

2、做10到15個腿組，運動的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放松。

3、直立，運動腿前胯部下蹲，交替腿反復(fù)動作，10到15個腿組。

4、伸蹲后踢。在深蹲的基礎(chǔ)上加上后踢，并且加上彈力帶去做，增加一個臀部的發(fā)力感。后踢的角度為斜后方45度，直腿踢出，腳尖向前。

5、俯撐收腿跳。用手支撐，身體放在肩下的位置，然后收腿，跳。千萬保持我們的腿在踢出去的時候腰千萬不可以塌，一定保持腹部適當(dāng)收緊。