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1、跑步可以吃堅(jiān)果類，蛋白含量高的，糖分含量少的水果。

2、首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){成飲茶水、果汁不加糖、喝礦泉水或白開(kāi)水亦可。

3、至于食物，最適宜于鍛煉之后吃的，莫過(guò)于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。

4、將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開(kāi)水沖抱著吃，即可止渴，又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。