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1、堅(jiān)持鍛煉身體。大家都知道運(yùn)動(dòng)有益身體健康，然而它對(duì)你的心靈和精神健康也有好處。中年人或老年人定期進(jìn)行體育鍛煉，可以降低發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，即使你在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有減重，也會(huì)給身心健康帶來(lái)好處。你需要積極主動(dòng)地提高心率，直至感覺(jué)有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)。比如你可以散步、騎自行車(chē)、游泳或參加各種運(yùn)動(dòng)、跳舞等。建議大家每周至少鍛煉五次，每次至少30分鐘。

2、不要吸煙。如果你已經(jīng)在抽煙，那就試著戒煙吧。吸煙不僅僅會(huì)傷害你的肺、心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)，而且讓你將來(lái)罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。所以，盡早戒煙吧，越早越好。

3、飲食健康均衡。均衡飲食有許多健康益處，包括降低癡呆和心臟病、中風(fēng)以及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。健康的飲食需要含有比例較高的多脂魚(yú)、水果、蔬菜、并非精制的谷物、橄欖油，以及比例較低的紅肉和糖。盡量減少飽和脂肪（如蛋糕、餅干、大多數(shù)奶酪）的分量，并限制含糖食物。同時(shí)注意鹽的攝入量，因?yàn)辂}會(huì)增加高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制飲酒量。酒和煙不一樣，你不是不能喝，但一定要控制在安全范圍內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，女性每天不要超過(guò)一杯，男性不要超過(guò)兩杯。一杯酒意味著350毫升的啤酒，或240毫升的麥芽酒，或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒。如果超過(guò)這個(gè)量，就可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

5、了解你的血壓、血脂、血糖。如果你已年過(guò)中年，最好定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查。我們要足夠了解自己的身體，包括血壓、血糖、體重指數(shù)和膽固醇水平，這些都與癡呆癥和癡呆癥的強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)因素，如心臟病、中風(fēng)和糖尿病有關(guān)。

6、保持健康的體重。身材勻稱(chēng)不僅讓你更好看，還將減少2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而這些因素是有可能誘發(fā)老年癡呆的。所以，控制體重，尤其是避免腹部堆滿(mǎn)脂肪，對(duì)身心健康都很關(guān)鍵。