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1、菠菜。菠菜含有很多葉酸，葉酸是可以預(yù)防胎兒避免遭受脊柱裂以及無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害。而且菠菜還含有豐富的維生素B，可以避免盆腔感染、失眠、精神抑郁等常見的疾病。

2、胡蘿卜。胡蘿卜所含的胡蘿卜素是具有抗氧化活性，而且胡蘿卜也含有很多葉酸，最好就是把胡蘿卜洗干凈，就打成汁來吃，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

3、西紅柿。西紅柿也是富含葉酸的，還含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B，其中含有維生素P是蔬菜中最多的一種。多吃西紅柿能夠抗衰老，保養(yǎng)皮膚，還能起到幫助消化、解毒、止渴、涼血平肝、降低血壓的作用。

4、西蘭花。西蘭花也含有豐富的葉酸，而且西蘭花的熱量是很低的，其膳食纖維多也可以預(yù)防便秘。