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1、飲食不要重口味，口味越重胃口越開，胃口越開就攝取越多，然后就越胖，慢慢培養(yǎng)感受食物本味的胃口，遠(yuǎn)離高熱量食物，多吃清淡的食物。特別到了晚餐，盡量以蔬菜，水果，酸奶等這些地?zé)崃康氖澄铩?/p>

2、晚餐請晚上7：30前吃完。晚上人的生理活動和基礎(chǔ)代謝降低后，吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉，會造成難以代謝，囤積體內(nèi)，容易造成水腫。

3、制定目標(biāo)與計(jì)劃。例如打算一個(gè)月內(nèi)從150公斤減到145公斤，有了計(jì)劃和目標(biāo)之后你才會有無盡的動力去進(jìn)行減肥。

4、管住嘴，邁開腿。這不是一句空話，想減肥有氧運(yùn)動是必不可少的，可以游泳，可以是跑步，但是一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。

5、運(yùn)動有氧與無氧相結(jié)合，對于很多人來說，往往感覺只要跑步了，運(yùn)動了，就感覺自己已經(jīng)在減肥路上了。其實(shí)這不夠，只有有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合，跑完步后做十分鐘杠鈴這樣，才是真正可以做到快速地減肥。