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1、堅(jiān)持做仰臥起坐。

男性需要平躺在床上，兩個(gè)腿伸直，然后交叉放在后腦勺的部位，用腹部發(fā)力讓上半身坐起來(lái)，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉，幫助燃燒脂肪。每天做100個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉會(huì)明顯減，而且緊致了腹部肌肉。

2、做高抬腿動(dòng)作。

首先站立好用雙手扶住墻壁，保持上半身的緊致，膝蓋盡可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外，走路的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤怕_步，有意識(shí)地把腳往上抬起來(lái)，同時(shí)收腹，讓腹部和大腿夾角呈現(xiàn)90度。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉，加強(qiáng)其韌性和強(qiáng)度，防止出現(xiàn)小肚腩。

3、保持正確的坐姿或者站姿。

若是慵散的站著或者坐姿會(huì)引起駝背，要保持正確的坐姿，抬頭挺胸并且腹部收緊。應(yīng)該多喝水，不僅能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。每天早晨醒來(lái)后喝一杯蜂蜜水，可達(dá)到清腸排毒的效果，同時(shí)也能去除腹部贅肉。

4、對(duì)腹部拍打。

站立好調(diào)整好呼吸讓全身心放松，兩個(gè)手指并攏在一起，稍微彎曲對(duì)腹部輕輕的拍打，這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助分解腹部脂肪，防止脂肪發(fā)生堆積，最終達(dá)到瘦肚子的效果。

5、空中踩單車的方式。

平躺在墊子上，把雙腿抬起來(lái)，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲，做類似于騎自行車的方式來(lái)交替活動(dòng)雙腿，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來(lái)動(dòng)作。但是不能讓動(dòng)作過(guò)快，必須要讓每個(gè)動(dòng)作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化。