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1、黃豆

黃豆是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好來源，同時(shí)還能補(bǔ)充各類所需微量元素，特別是含鐵量尤為豐富，且能被人體快速吸收，對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育以及有缺鐵性貧血的人來說，黃豆都是最佳的選擇。除了黃豆外，大豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，其所含的維生素b12也有助于貧血恢復(fù)。

2、龍眼

種植龍眼的商家一般都不會(huì)虧損，因?yàn)辇堁奂饶軌蛟谛迈r狀態(tài)食用，曬干之后同樣非常受歡迎，它曬干后其實(shí)就是“桂圓”，龍眼肉存在大量豐富的鐵元素以及各類維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等等，對(duì)于貧血者來說，每天吃上3-5顆就能起到補(bǔ)血效果。

3、菠菜

菠菜是補(bǔ)血的選擇之一，它含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素成分，平均每一百克中就含有2.9毫克的鐵元素，是補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。而且菠菜還存在大量膳食纖維，對(duì)于便秘、腸道蠕動(dòng)能力較差的人來說，菠菜也是首選蔬菜。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是四季常見的蔬菜之一，其中含有大量胡蘿卜素以及維生素c、維生素b族等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。而對(duì)于貧血人群來說，適當(dāng)吃胡蘿卜不僅能補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)，還能調(diào)整缺鐵性貧血，起到補(bǔ)血的效果。

5、豬肝

豬肝是鐵元素含量最多的食物之一，對(duì)于缺鐵性貧血和孕期貧血的人來說，是最佳的食物選擇之一。不過，由于豬肝中含有大量膽固醇，容易造成脂肪肝、肥胖等問題的出現(xiàn)，所以對(duì)于豬肝的食用應(yīng)適量，避免對(duì)身體造成不良影響。

6、紅肉

這包括了豬肉、牛肉、羊肉等種類，雖然這些肉類本身的鐵含量并不高，但是貼的吸收利用率卻非常高。同時(shí)紅肉中還存在大量的血紅蛋白，對(duì)于缺鐵性貧血的朋友來說，紅肉正是補(bǔ)血的最佳來源，不過由于紅肉中脂肪含量過多，所以也應(yīng)適當(dāng)食用。