堿蓬菜的功效與作用及食用方法（堿蓬菜的功效與作用及食用方法禁忌）
2024-09-30
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更新時(shí)間：2024-10-04 09:34:47作者：佚名
1、核桃：核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，富含纖維、銅、錳、維生素E和重要的植物化合物，一天大約吃多半個(gè)至1個(gè)半核桃就能獲取每日需要的ω-3脂肪酸。
2、大豆：2兩大豆中就含有1443毫克的ω-3脂肪酸，所以1天0.35-0.7兩（即17.5-35克）大豆就能完全滿足一天所需的ω-3脂肪酸。
3、生蠔：100克生蠔含有672毫克ω-3脂肪酸，2兩大約就是6-7個(gè)生蠔，這些生蠔含有6倍每日所需的鋅、2倍每日所需的銅以及3倍每日所需的維生素B12。