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1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前。

2、向上彎起你的雙肩和軀干，靠近你的膝蓋。

3、要讓背部彎曲，不要試著抬起整個(gè)背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

4、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。

5、然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。