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1、伸屈腿：

動(dòng)作要點(diǎn)：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然后把腿先往前上方升，然后開始把腿往后縮，盡量靠到胸部。一組做20個(gè)，做3組。

2、平板支撐：

這個(gè)是最考驗(yàn)腰力的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要點(diǎn)：兩手弓著放到瑜伽墊上，兩腳并攏，腰保持不動(dòng)與地面平行。一般初學(xué)者一次1分鐘，3組。

3、兩頭起：

兩頭起對(duì)腰的考驗(yàn)也是很大。動(dòng)作要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，然后用腰力把自己身體帶起來，讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個(gè)，3組。

4、練習(xí)后腰力：

面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿盡量的往后抬高。每組10個(gè)，3組。這個(gè)可以很有效的練習(xí)后腰力。