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1、凱格爾訓(xùn)練，即縮肛運(yùn)動(dòng)。女性可以在睡前或者看電視，坐著辦公時(shí)訓(xùn)練。簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動(dòng)作。憋3秒，放松3秒。一般連續(xù)做半小時(shí)?？梢栽缤砀髯鲆淮危部梢噪S時(shí)隨地做。

2、使用盆底康復(fù)器，在醫(yī)師指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練，分5個(gè)等級(jí)。

3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統(tǒng)的鍛煉前需要先去醫(yī)院評(píng)估肌力，然后根據(jù)具體情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。