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盆底肌鍛煉方法 盆底肌鍛煉方法與效果

更新時(shí)間:2024-06-27 17:18:11作者:佚名

盆底肌鍛煉方法 盆底肌鍛煉方法與效果

1、凱格爾訓(xùn)練,即縮肛運(yùn)動。女性可以在睡前或者看電視,坐著辦公時(shí)訓(xùn)練。簡單說就是做需要馬上去上廁所,卻又不得不憋住的動作。憋3秒,放松3秒。一般連續(xù)做半小時(shí)??梢栽缤砀髯鲆淮?,也可以隨時(shí)隨地做。

2、使用盆底康復(fù)器,在醫(yī)師指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練,分5個(gè)等級。

3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統(tǒng)的鍛煉前需要先去醫(yī)院評估肌力,然后根據(jù)具體情況,制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

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