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1、雙腿靠墻90°，晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。

2、空騎自行車(chē)，空中蹬自行車(chē)瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)拍。蹬完以后不要立時(shí)放下，對(duì)峙預(yù)備姿態(tài)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂回，腳尖繃直，對(duì)峙3分鐘，然后垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些酸麻，這時(shí)候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!

3、按摩穴位法，膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，個(gè)中多半的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大年夜大年夜腿外側(cè)的一段，只要一條膽經(jīng)，并且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。

4、靠墻深蹲，不靠墻深蹲練的是臀，靠墻深蹲練的是腿!編制異常簡(jiǎn)單，雙腳與肩同寬，不要內(nèi)八，每組對(duì)峙30s-2min旁邊，每次兩組。