一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-05-01 06:17:47作者：未知
1、擱腿仰臥起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌將上體向腰部卷起，在動(dòng)作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側(cè)重于上腹部。
2、反向擱腿仰臥起坐：負(fù)重源自腿部的重量。
3、起始位置：面朝上躺在墊子上，雙臂位于身體兩側(cè)。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。
4、動(dòng)作過程：吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運(yùn)動(dòng)。
5、要保持膝部的彎曲。在頂點(diǎn)擠壓肌肉，控制性還原。高手可以將在臀部上卷的同時(shí)將頭與肩向腰部運(yùn)動(dòng)。
6、懸垂腿舉與膝舉：雙腿伸直可增加強(qiáng)度。在動(dòng)作過程中雙腳不能接觸地面。
7、起始位置：將胳膊與下肢充分伸展，脊柱略微彎曲，吸氣并屏住呼吸將腿略微向后。