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1、腹肌鍛煉是天天練增長(zhǎng)快，從肌肉角度，腹肌是耐疲勞肌，可腰椎經(jīng)不起天天練。

2、腹肌訓(xùn)練原則和方法：每次訓(xùn)練不要超過(guò)8組，總次數(shù)少于400次。三天訓(xùn)練，至少歇一天作為間隔。腹肌和腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練，建議豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達(dá)到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的二分之一，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)幾率，并使腰椎不至于單向受力過(guò)多，產(chǎn)生勞損。仰臥起坐練腹肌比較簡(jiǎn)單，堅(jiān)持就能快速見(jiàn)效。