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打羽毛球應(yīng)該算是全民運(yùn)動，男女老少皆宜，是深受大家喜愛的一種運(yùn)動方式，而且對于愛美的妹紙來說，打羽毛球不僅鍛煉身體，更是可以幫助燃燒脂肪，減肥瘦身，但是大多數(shù)人不知道打羽毛球要多久才能看到減肥效果。

打羽毛球減肥效果好嗎

打羽毛球是一項全身性的有氧運(yùn)動，而且羽毛球運(yùn)動持續(xù)30分鐘，是可以幫助消耗160千卡的熱量的，同時能有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，是有比較好的減肥效果的。如果能長期堅持羽毛球運(yùn)動，并同時配合飲食控制的話，減肥效果會更好，而且是不易反彈的。

打羽毛球多久可以減肥

羽毛球運(yùn)動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。

一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。

羽毛球每次打多久有效果

有氧運(yùn)動是需要持續(xù)運(yùn)動30分鐘才會開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達(dá)到有效的燃脂效果，就要保證每次的運(yùn)動時間能在30-60分鐘。

羽毛球每周打幾次有效果

想要更快的看到減肥效果，是需要保證羽毛球運(yùn)動能保持一定的頻率的，每周進(jìn)行3-4次的羽毛球運(yùn)動，可以實現(xiàn)很好的燃脂效果。

打羽毛球注意什么減肥效果好

進(jìn)行熱身運(yùn)動

在打羽毛球之前，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，使得身體各個部位肌肉都能活動開來，這樣肌肉關(guān)節(jié)能更快的投入到運(yùn)動狀態(tài)中，還能避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。

熱身運(yùn)動一般是可以進(jìn)行慢跑，拉伸、壓腿、高抬腿等方式，讓身體微微的出汗即可。

長期堅持

通過打羽毛球來減肥，是需要長期的堅持的，那樣才能有好的減肥效果，而且不易反彈。

循序漸進(jìn)增強(qiáng)強(qiáng)度

如果打羽毛球的強(qiáng)度不夠的話，可能燃脂效果也不會很好，剛開始打羽毛球時，可以從小強(qiáng)度開始，慢慢的循序漸進(jìn)的增強(qiáng)。不過這個強(qiáng)度是在自己承受范圍之內(nèi)的，量力而為。

運(yùn)動后注意放松

在結(jié)束羽毛球運(yùn)動之后，要注意對身體進(jìn)行放松，做整理活動，能幫助身體盡快恢復(fù)，避免手臂和腿因過度緊張而長肌肉變粗。

適當(dāng)控制飲食

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的同時，要配合合理的飲食，才會有理想的減肥效果。飲食上要保證飲食的規(guī)律，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。