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缺乏運(yùn)動(dòng)的人，腰部和腹部最容易囤積脂肪，不少人四肢纖細(xì)，腰部?jī)蓚?cè)贅肉卻很多，那么通過哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腰兩側(cè)的贅肉呢？

展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。

Step2：接著開始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。

Step2：接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次?？梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。

側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

Step2：右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。