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手臂和肩膀肥胖松弛多是由于脂肪過多，又缺乏運動造成的，上肢代謝循環(huán)狀況不佳容易造成虛胖性水腫。因此，經(jīng)常鍛煉上臂和肩膀，適當(dāng)按摩手臂和肩膀可以幫助快速減肥。

按摩快速瘦手臂

Step1：用四指或五指提拿往上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。

Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復(fù)10-15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

Step3：以手掌置于肩膀上方內(nèi)側(cè)，由四指直推或掌推，由上而下從上肢內(nèi)側(cè)推至手腕內(nèi)側(cè)，反復(fù)10-15次。

Step4：用一手拇指按于對側(cè)上肢內(nèi)側(cè)上端，稍微用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復(fù)10次。

旱地游泳瘦肩膀

每天堅持做肩關(guān)節(jié)運動，可以疏通肩膀經(jīng)絡(luò)，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。

Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側(cè)輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復(fù)做20次。

Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側(cè)輪流向后畫圈，和仰泳的動作相同，反復(fù)做20次。

Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側(cè)同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復(fù)做20次。

瘦手臂和肩膀操

負重練習(xí)可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。

器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個。

Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習(xí)；

Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側(cè)向上將瓶子舉過頭頂，再從體側(cè)放下復(fù)原，重復(fù)10次，換手練習(xí)；

Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然后手臂平移至體側(cè)，與胸平齊，在復(fù)原，做10次，換手練習(xí)；

Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復(fù)原。做10次，換手練習(xí)。