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每個(gè)女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過于粗壯，穿什么都覺得沒自信，那么小腿粗怎么辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。

減瘦小腿肚的方法

小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發(fā)達(dá)的，并且用力的時(shí)候腓腹肌是看不出來的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)。走路的時(shí)候注意檢查并糾正走路習(xí)慣，避免讓小腿承擔(dān)過多重量，適當(dāng)改變鞋跟的高度，平時(shí)穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過于發(fā)達(dá)的小腿肚。

膝蓋與兩側(cè)按摩保養(yǎng)瘦腿

膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，這個(gè)部位很容易浮腫或出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚松弛的現(xiàn)象，不過按摩的次數(shù)要頻繁，否則無法達(dá)到改善曲線的功效。

步行鍛煉法好瘦腿

上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方盡量選擇步行是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法，走路的時(shí)候一定要注意保持姿勢正確，抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào)，兩腿交替前行，膝蓋不要過分彎曲，保持步伐穩(wěn)健均勻。

坐著鍛煉也瘦腿

坐著工作的時(shí)候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作;如果是在戶外活動(dòng)累了，也可以坐下來進(jìn)行鍛煉，這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉結(jié)實(shí)而不松弛。

慢跑長跑法瘦小腿

采用長時(shí)間，慢速度，遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可以由快速步行轉(zhuǎn)慢速跑，跑步的時(shí)候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕松且有彈性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，會使兩腿顯得修長而堅(jiān)實(shí)。

飲食調(diào)理練就修長美腿

涼拌牛蒡蓮藕

材料：牛蒡，蓮藕適量，糖，鹽，姜，醋少許

做法：牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片之后用熱水燙一下?lián)破?，用少許鹽，姜拌勻，再依個(gè)人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一會即可。

效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水腫的腿部消腫。

當(dāng)歸高麗菜

材料：高麗菜，當(dāng)歸3錢，紅棗六枚，酒和食鹽少許，太白粉三匙。

做法：當(dāng)歸，紅棗煮水，加入少許酒，煮至一碗水之后去渣加鹽，和太白粉兌水勾芡，加入燙過的高麗菜即可。

功效：有整腸去油的效果，可改善下肢血液循環(huán)，減少水腫，還能改善皮膚不光滑的現(xiàn)象。

百合蓮子湯

材料：百合，蓮子，白木耳，紅棗，紅糖

做法：百合，蓮子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，紅棗燉爛，再用紅糖調(diào)味。

效果：可以美容養(yǎng)顏，使皮膚變得紅潤，并改善下肢血液循環(huán)不良，水分積滯的現(xiàn)象。