一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
更新時間:2022-07-16 00:02:27作者:admin
轉呼啦圈是一項比較簡單的運動,需要的工具和場地都非常簡單,因此受到了許多人的歡迎,但是聽人說轉呼啦圈對子宮不好,這是真的嗎?
正確且適度地轉呼啦圈對于子宮并沒有傷害。
而在2009年曾有新聞報道,一位女性因瘋狂轉呼啦圈,導致卵巢破裂而就醫(yī)治療。這主要是因為運動過度導致的,包括長時間轉呼啦圈、呼啦圈過重等,因為胃、大小腸以及卵巢輸卵管等器官,其具有寬松且長的系膜和韌帶,在進行劇烈腰腹部運動以及對腰腹部的擠壓、碰撞過度時,偶爾可能引發(fā)扭轉等傷害。
因此女性要選擇合適重量的呼啦圈,并且要控制轉呼啦圈的時間。
沒有時間限制。
由于轉呼啦圈主要是運動腰腹部,因此在飯后半小時內(nèi)不能轉,以免影響消化,但是其他時間段都是可以轉呼啦圈的,什么時候方便就選擇什么時候,比如說退休的人可以選擇在早上轉,而上班族可以選擇在傍晚和晚上轉,學生可以在課間休息時間或者晚飯之后轉等。
建議一次轉呼啦圈15-20分鐘左右,每次轉3-5組,每組3-4分鐘比較好,這樣既運動到了腰腹部,也不會因為運動過度而加重腰肌負擔,引起勞損。
如果是13歲以內(nèi)的女生,可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重是70-100斤之間的女性,可以選擇2-2.5斤的呼啦圈;體重是100-130斤之間的女性,可以選擇3-3.5斤的呼啦圈;體重130斤以上的女性,可以選擇4斤的呼啦圈。
當然上述建議并不是死的,還是要以自己轉動起來舒適、不困難為選擇標準,靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈,以免損傷腰肌。
女生只要選擇的適合自己的呼啦圈,不過度鍛煉,也不屬于禁忌人群,那么轉呼啦圈并沒有壞處。
但是如果過度鍛煉或者選擇的呼啦圈不適合自己,則有可能會引起腰肌勞損、脊椎管內(nèi)血管破裂、胃腸卵巢等內(nèi)臟不適等情況。
另外,卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊椎有傷等人群都不適合轉呼啦圈。
如果鍛煉者已經(jīng)長時間體重沒有撥動了,加上沒有其他運動、飲食沒有進行調(diào)整,那么轉呼啦圈一個月大約能瘦2斤的樣子。
因為轉呼啦圈屬于有氧運動,每小時消耗的熱量為250大卡,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡,再加上不同體重基數(shù)的人,減脂效果不同,以50公斤體重基數(shù)為例,如果每天轉1小時呼啦圈,一個月大概能瘦2斤的樣子,且主要瘦的是腰部。