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1、一般根據(jù)不同的需求有不同的方法，如果是強(qiáng)身健體、改善心肺功能，可以采用全身肌肉訓(xùn)練如跑步、健步走、舞蹈、武術(shù)、游泳等等。

2、假如有健美需求要訓(xùn)練某一個(gè)部位的肌肉，可以采取具體的方法，如上肢訓(xùn)練二頭肌、三頭肌力量有啞鈴、握力器、拉力器等；訓(xùn)練下肢力量有動(dòng)感單車、蹲馬步、立定跳遠(yuǎn)；上下肢同時(shí)訓(xùn)練有杠鈴等等。

3、要訓(xùn)練腹部肌肉可以做仰臥起坐，對(duì)背部肌肉及肩帶肌同時(shí)訓(xùn)練的可以做引體向上，其他的如俯臥撐對(duì)上肢和腹部肌肉都能得到鍛煉。

4、假如要達(dá)到更好的健美效果，在健身房還有專門的健身器材，針對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行具體的訓(xùn)練，所以要根據(jù)自己的需求就地取材，用簡(jiǎn)單的方法達(dá)到最好的肌肉訓(xùn)練效果。