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米飯?jiān)谖覀兊纳钪惺亲钪匾氖澄?，也是我們每天的能量補(bǔ)充，那么減肥期間可以吃米飯嗎？

減肥期間可以吃米飯嗎

可以吃。

減肥期間是可以吃米飯的，米飯的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，而碳水化合物對(duì)人體有很重要的作用，每天一定要攝取一定量的碳水化合物才能保證健康。而且米飯雖然熱量不低，但是對(duì)比起蛋糕、冰淇淋等還是會(huì)低很多，只要每次控制食用量就行了，沒必要完全不吃。

米飯的熱量是多少

米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。

1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡。

米飯里面加什么吃減肥

紅薯

吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會(huì)發(fā)胖。加上蔬菜更美味又營養(yǎng)均衡。

1.先切成小塊，煮米飯時(shí)，放進(jìn)電飯煲一起煮。

2.簡(jiǎn)單易學(xué)的紅薯飯，香甜可口幫你瘦。

南瓜

南瓜有補(bǔ)中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進(jìn)米飯里面一起煮，香甜可口，營養(yǎng)價(jià)值很高，色香味俱全。

將南瓜去皮切丁，加進(jìn)洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養(yǎng)均衡，也不會(huì)攝入過多油脂和糖分。 用紅米和南瓜一起包飯團(tuán)，一口一個(gè)，好吃又健康。

黑豆

黑豆是一種營養(yǎng)豐富全面的豆類，有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對(duì)女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補(bǔ)腎、和益脾。

在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會(huì)胖，還有更多保健功效。 加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯，香噴噴的養(yǎng)顏炒飯，讓你越吃越美膩。