国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因?yàn)榇蟾贡惚愕淖鲅雠P起坐會(huì)非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個(gè)星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

2、坐在地上收縮腿部，來回反復(fù)20下，每天堅(jiān)持做，一定會(huì)有效果的。

3、仰臥，然后單腳直立，收縮卷腿，左右腿連續(xù)做過20次，每天一定要堅(jiān)持。

4、仰臥，單腳屈膝收縮腿部，同時(shí)卷腹部，左右各20次，每天堅(jiān)持做。

5、仰臥，左右交替體側(cè)，來回往返運(yùn)動(dòng)，20次以上，每天堅(jiān)持做。

6、側(cè)臥，然后并腿，兩頭一起抬起，反復(fù)做20次，然后左右交換，再做20次，每天堅(jiān)持做。

7、坐好以后，左右轉(zhuǎn)體，左右各20次，反復(fù)鍛煉，每天堅(jiān)持，不要松懈。