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1、跑步是一項非常好的運動，可以鍛煉我們渾身上下的每一塊肌肉，當然最主要的是鍛煉我們的腿部肌肉。

2、俯臥撐的練法是多種多樣的，有標準式的，有寬距和窄距式的俯臥撐，有沖擊式的，還有鱷魚式的等等。鍛煉最多的是我們的肱二頭肌肱三頭肌和胸肌。

3、仰臥起坐是非常簡單的一項運動，主要可以幫助我們減掉肚子上的肉，最主要的是鍛煉我們的腹肌。

4、游泳可以增強我們的肺活量，是非常消耗體力的一項運動了，但它的鍛煉效果卻很好，主要鍛煉的是手臂腹部及腿部力量。