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1、減肥塑形，很多人都不相信跑步能減肥，因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去，另外可能跑步的方式錯了，如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，就可以達(dá)到較好的燃脂效果。堅(jiān)持跑步三個月之后，一年之后身體的改變令人贊嘆，堅(jiān)持跑步更有助提高基礎(chǔ)代謝，加快脂肪燃燒你會越來越瘦，當(dāng)然跑步之后也要及時拉伸。

2、預(yù)防疾病，根據(jù)國外研究報道，長期堅(jiān)持跑步的人能夠提高心肺以及自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)越來越強(qiáng)大，可以有效降低疾病的風(fēng)險降低乳腺病變25%，減少白內(nèi)障35%，減少抑郁癥19%，減少血管病變50%等，所以堅(jiān)持跑步能夠強(qiáng)健體魄預(yù)防疾病。

3、改善視力，大多數(shù)人長期對著電腦經(jīng)常玩手機(jī)等都會導(dǎo)致視力不斷下降，尤其是現(xiàn)在年輕人近視的概率越來越大，如果出現(xiàn)近視情況就會導(dǎo)致眼睛受傷，堅(jiān)持跑步是非常好的選擇，每天在戶外跑步30分鐘，眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，眼睛就會非常放松，減少進(jìn)食的概率。

4、改善肩頸勞損，當(dāng)下信息生活節(jié)奏越來越快，長期面對電腦或者低頭看手機(jī)會導(dǎo)致肩頸部位越來越僵硬，甚至發(fā)生病變，堅(jiān)持跑步，通過全身的運(yùn)動，雙手的擺臂可以讓金靖得到舒展，同時讓背部挺直，堅(jiān)持跑步的人肩頸會越來越舒服，也能避免靜椎曲度變直的情況發(fā)生。

5、加強(qiáng)心肺功能，堅(jiān)持跑步，能夠提高心肺功能提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量會逐漸增加，跑步可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇的水平，強(qiáng)化血管系統(tǒng)，增強(qiáng)肺活量，讓人的心肺功能越來越強(qiáng)大。