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1、仰臥抬腿

仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反復(fù)是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

2、垂直舉腿

垂直舉腿后背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復(fù)練習(xí)。

3、懸垂抬腿

雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可。

4、雙杠抬腿

雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行。

5、仰臥直腿兩頭起

下腹肌和上腹肌同時(shí)鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點(diǎn)使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。