腹肌輪使用方法 腹肌健腹輪怎么使用
2023-07-04
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更新時(shí)間：2023-06-09 20:25:26作者：佚名
1、手部和耳部的保暖
冷空氣對(duì)末梢神經(jīng)的襲擊是非常猛烈的，冬天的夜晚溫度是比較低的，建議可以選擇戴保暖性能好的手套和耳罩，不要因?yàn)槎焱砩吓懿阶屪约旱倪@兩個(gè)部位凍傷。
2、腿部的保暖
腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。但是需要注意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能夠在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否則會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)重感，跑不了多久就會(huì)感到很累。
3、選擇保暖透氣的衣物
冬季跑步特別要注意的就是保暖，特別是胸部和背部的保暖。但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)衣服的透氣性，分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來(lái)御寒并釋放潮氣。一般除了跑步外套，所有的衣物都應(yīng)以透氣排汗的面料為主，建議不要穿全棉衣物。
4、選擇合適的跑步鞋
冬季夜跑時(shí)，對(duì)跑鞋的要求要比較高，沒(méi)有一雙合適的鞋子，跑步的效果也會(huì)大大的降低，因此要選擇不磨腳的鞋子，盡量選擇輕便、透氣的跑步鞋。