腹肌輪使用方法 腹肌健腹輪怎么使用
2023-07-04
更新時(shí)間:2023-07-04 23:32:41作者:佚名
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做??梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉,使身體略微后傾,能更好地鍛煉背部肌肉。
2、上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時(shí)腳不能觸及地面??稍谘香^掛杠鈴片來加重。