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甘蔗是一種很常見的水果，現(xiàn)在也正是甘蔗上市的季節(jié)但是很多正在減肥的朋友又擔心吃甘蔗會長胖，那么減肥期間可以吃甘蔗嗎？

減肥期間可以吃甘蔗嗎

可以。

一般來說即使是在減肥期間也還是可以適量吃一些甘蔗的，不過甘蔗是一種糖分含量很高的水果，所以如果是想要減肥的話不宜多吃，如果在減肥期間真的想吃甘蔗的話，就需要控制好其他食物熱量的攝入。

甘蔗怎么吃不會胖

1、控制吃甘蔗的量

因為甘蔗是一種糖分很高的水果，所以想要吃甘蔗不長胖的話就不能多吃，甘蔗作為一種水果來說，算是甜食了，糖分的含量比一般的水果都高出太多，平時吃甘蔗最好品嘗下即可，最多也就吃2~3節(jié)，約200~500g。

2、注意吃甘蔗的時間

甘蔗水分充足又是高糖分水果，所以想要吃甘蔗的話最好不要在飯后或者是晚上，一般來說甘蔗建議在三餐之間食用，這樣對體重就沒有多大影響。特別在晚上的時候盡量不要去吃甘蔗。

甘蔗吃多了有什么影響

1、上火

甘蔗是一種特殊的食物，它是莖類食物，甘蔗的糖分、水分、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分都含在莖中，也就是說含有大量的纖維素，要先吸食其中的營養(yǎng)成分必須充分咀嚼，人的舌頭和口腔黏膜比較脆弱，大量的咀嚼纖維會引起口腔的創(chuàng)傷，在口腔內(nèi)的菌類感染之后會出現(xiàn)潰瘍，從而表現(xiàn)出上火癥狀。

2、舌頭起泡

甘蔗主要成分是纖維,且纖維特別粗,而舌頭的組織較嫩,吃甘蔗時，舌頭和甘蔗的纖維不斷產(chǎn)生摩擦,很傷牙，也容易就蟄傷舌頭上的組織。另外，甘蔗汁中含糖比較豐富,而舌頭上有分泌唾液的腺體,所謂的唾液就是一種酶,這種酶是一種麥芽糖酶,可以把口中的糖轉(zhuǎn)化為麥芽糖,這種反應(yīng)從而使舌頭起泡。

3、發(fā)胖

食用少量甘蔗不會發(fā)胖，但甘蔗含糖分多，如果吃多了，糖消耗不完自然就轉(zhuǎn)成脂肪了，導致發(fā)胖。吃甘蔗后很短時間內(nèi)人的血糖就會明顯升高，如果不能及時消耗掉這些糖分，的確是有引起肥胖的可能，減肥者應(yīng)盡量少吃。尤其是身材比較胖的人，要少吃這些含糖多的食物，否則的話會越來越胖。