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1、芝麻醬，它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，而且含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，營養(yǎng)價值高，有防癌作用。

2、蝦皮，所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

3、牛奶，牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

4、乳酪。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

5、薺菜，薺菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

6、海參，海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7、紫菜，紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助于腫瘤的防治。

8、黑木耳，黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清胃滌腸的作用。

9、海帶，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

10、黑豆，黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。