豆干牛肉怎么做（豆干牛肉怎么做好吃又嫩）
2022-12-02
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更新時間：2022-03-15 09:27:24作者：admin
胃口不好時，做個酸辣土豆絲是最為下飯的菜了，但據(jù)說吃米飯不能和土豆一起吃，這是為什么呢？米飯和土豆相克嗎？
能吃，只是要少吃。
因?yàn)橥炼故强梢院兔罪堃粯幽墚?dāng)做主食飽腹的食物，其碳水化合物每100克含量為17.2克，熱量在76大卡，經(jīng)過油炒后熱量更高，甚至比米飯的熱量還高出許多，加上酸辣土豆絲味道酸辣開胃，口感脆爽好吃，十分下飯，不知不覺可能兩三碗飯配一盤土豆絲下肚，一頓飯的熱量便可高達(dá)800大卡，占了整日成年人熱量的一半，長期這樣吃容易有長胖的風(fēng)險，因此吃米飯時要少吃土豆。
并不是不能一起吃，而是要少吃。
網(wǎng)傳土豆和米飯是不能一起吃的，這并不是說土豆和米飯一起吃了會讓身體產(chǎn)生什么不適，而是建議吃土豆和米飯時兩者各自少吃一點(diǎn)，因?yàn)橥炼蛊鋵?shí)并不只是菜，它和米飯一樣也是一種主食，其含碳水化合物（淀粉）較多，快趕上米飯（100克含量25.9克），兩者僅相差8.7克，比起熟知的南瓜其含有的碳水化合物要高得多，加上土豆比較吸油，常用于搭配肉食燉煮，如果配上米飯，相當(dāng)于一餐吃了兩份飯，這樣吃很容易長胖的，因此吃米飯時少吃土豆，如果愛吃土豆的話，記得少吃飯。
看做法決定。
首先看兩者熱量，100克土豆的熱量是81大卡；100克米飯的熱量是116大卡，這樣對比雖然土豆的熱量更低些，但這里說的是不放任何調(diào)味料蒸煮的土豆熱量，而日常做法土豆多油炒、油炸或與肉燉來吃，這些都會增加土豆的熱量，如薯片的熱量，100克含有800大卡的熱量，相當(dāng)于700克米飯熱量，一個成年人，一般情況下一餐大概可以吃300克米飯，所以吃一包100克的薯片，相當(dāng)于吃了二餐飯。
可見吃土豆長胖關(guān)鍵在于做法不對，若是吃蒸煮清淡的土豆，加上其比米飯淀粉含量高，更為飽腹，吃同等重量下的土豆會比米飯更有利于減肥。
可以。
土豆
鉀(毫克)342、磷(毫克)40、胡蘿卜素(微克)30、維生素C(毫克)27、鎂(毫克)23、碳水化合物(克)17.2、鈣(毫克)8、維生素A(微克)5、鈉(毫克)2.7、蛋白質(zhì)(克)2、煙酸(毫克)1.1、鐵(毫克)0.8、硒(微克)0.78、膳食纖維(克)0.7、鋅(毫克)0.37、維生素E(毫克)0.34、脂肪(克)0.2、錳(毫克)0.14、銅(毫克)0.12、維生素B1(毫克)0.08、維生素B2(毫克)0.04。
大米
磷(毫克)110、鉀(毫克)103、碳水化合物(克)77.9、鎂(毫克)34、鈣(毫克)13、蛋白質(zhì)(克)7.4、鈉(毫克)3.8、鐵(毫克)2.3、硒(微克)2.23、煙酸(毫克)1.9、鋅(毫克)1.7、錳(毫克)1.29、脂肪(克)0.8、膳食纖維(克)0.7、維生素E(毫克)0.46、銅(毫克)0.3、維生素B1(毫克)0.11、維生素B2(毫克)0.05。
兩者比較發(fā)現(xiàn)，其營養(yǎng)成分相差不多，而且本身就有某些國家把土豆像米飯一樣當(dāng)做主食來吃，可見土豆是可以代替米飯食用的。
知道土豆可代替米飯食用，但是否利于減肥要看土豆的做法，推薦清蒸土豆或水煮土豆來吃，和吃米飯一樣不放油鹽等調(diào)味料，這樣的吃飯還可以輔助減肥的，但若是炸薯片、炸薯?xiàng)l、土豆燉肉、炒土豆絲等做法則需要摒棄，否則還不如米飯減肥效果好。
吃土豆更好。
糖尿病人飲食原則主要是看食物升糖指數(shù)的高低來定，白米飯的升糖指數(shù)高達(dá)83，土豆的升糖指數(shù)為56，且土豆淀粉中有一部分是抗性淀粉，消化吸收速度會比吃米飯慢很多，而且土豆的飽腹能力很強(qiáng)，吃同等質(zhì)量的土豆熱量也比米飯低，同樣吃到飽，吃土豆會比吃米飯升高血糖的速度更慢。
土豆在200攝氏度烤50分鐘時GI值為67.8，180攝氏度煎8分鐘為56.6，這些油炸、烤制等方法都會增加其升糖指數(shù)，建議清淡烹飪?yōu)榧选?/p>