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剛約了朋友晚上吃大餐，結(jié)果放開肚子吃，不小心就吃多了，這可怎么辦呢？想要保持好的身材吃多了喝些酸奶管用嗎？能清腸胃減輕體重，不發(fā)胖嗎？

晚上吃多了喝酸奶好嗎

不好。

晚上吃多的情況下，此時(shí)腸胃已經(jīng)很飽，再來一杯酸奶，其中含有的蛋白質(zhì)不僅會(huì)增加飽腹感，容易導(dǎo)致腹脹不適，還無法幫助消化，因?yàn)橄枰氖且?guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶，酸奶所含的活性乳酸菌雖能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但并不能糾正身體不規(guī)律的腸胃運(yùn)動(dòng)，也不含消化酶，無法真正幫助消化，另外市面上的酸奶多半是含糖量較高的風(fēng)味發(fā)酵乳，本身吃多熱量攝入就高，再喝酸奶等于再增加熱量，更容易長(zhǎng)胖了。

晚上暴食后的補(bǔ)救措施

1、休息1—2小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

晚上吃多了食物，不想自己長(zhǎng)胖的話，最好的方法就是在飯后休息一下，等腸胃沒有那么撐了，開始運(yùn)動(dòng)消耗多余攝入的熱量，一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250—300大卡的熱量，以補(bǔ)救多吃長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議進(jìn)行燃脂性價(jià)比高的hiit訓(xùn)練，其持續(xù)燃脂24—48小時(shí)，能很快的消耗掉這些多余的熱量。

2、隔天進(jìn)行輕斷食計(jì)劃

前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續(xù)暴飲暴食了，要調(diào)整飲食計(jì)劃，進(jìn)入一個(gè)半饑餓狀態(tài)，盡量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質(zhì)豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200大卡左右，堅(jiān)持3天左右，就能補(bǔ)救這次多吃的影響。

注意

1、暴食后不宜稱重，以免對(duì)自身心態(tài)、情緒造成不利影響。

2、千萬不要采取催吐的方法補(bǔ)救，會(huì)加劇心理障礙，可能導(dǎo)致抑郁，還會(huì)腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴(yán)重。

3、不要過于自責(zé)，瘋狂鍛煉，以免情緒崩潰，身體勞累多度，應(yīng)告訴自己愛美食、愛生活，偶爾放肆吃一頓也不會(huì)讓你馬上長(zhǎng)胖，但不要經(jīng)常這樣吃就好了。

酸奶什么時(shí)候喝最減肥

飯前食用最減肥。

酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供一定的飽腹感，可緩解飯前饑餓，在飯前適量喝的前提下，能減少正餐高熱量食物的攝入，從而有助于減肥，很多人喜歡飯后喝酸奶，其實(shí)對(duì)于減肥來說酸奶的熱量并不低，飯后來一杯，反而不利于減肥，加上很多酸奶為了口感好，會(huì)加入較多的糖調(diào)味，這樣的酸奶對(duì)于減肥的人群來說要盡量少吃。

酸奶一天喝多少合適

成年人每日酸奶飲用量200克為宜，最多不超過400克。

酸奶是用牛奶發(fā)酵制成的乳飲品，其含有豐富的益生菌、蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，一般每天早上10點(diǎn)喝100克酸奶，下午喝100克左右為宜，最多不超過400克，以免導(dǎo)致體內(nèi)胃酸分泌過多，造成腸胃不適。