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1、飲用類。例如：水、茶、牛奶、果汁、碳酸飲料或者其它飲料。做法：水自己家煮開裝入瓶子，果汁有果汁機(jī)可以自己榨汁，其它可以選擇購買。

2、蔬菜類例如。番茄、包菜、胡蘿卜、青瓜或者土豆等常見蔬菜。做法：把蔬菜洗干凈切成片狀，放入黃油鹽糖等調(diào)料攪拌均勻，放入盒子做成蔬菜沙拉，當(dāng)然可以煮熟放入飯盒。

3、面食類。例如：面包、饅頭或者披薩作為主食，可以夾著蔬菜沙拉吃。做法：家里有面包機(jī)可以加入發(fā)酵好面團(tuán)、雞蛋、水、糖、奶油等制作面包，饅頭用面粉發(fā)酵好蒸熟即可。

4、粗糧類。例如：玉米、番薯、土豆或者豆類等粗糧。做法：把粗糧放高壓鍋適當(dāng)加一些水煮熟即可。

5、肉食類。例如：準(zhǔn)備一些熟雞腿、鴨腿或者鹵制好的熟食放到飯盒。做法：買一些肉類在家用水煮熟，加入醬油等調(diào)料完成。

6、水果類。例如：蘋果、香蕉、雪梨、橙子、橘子或者柚子等水果。做法：用水洗干凈直接食用，或者用水果刀削皮后食用。