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1、最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。減肥除了嚴格控制飲食以外，每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上，建議減肥速度不要太快。減的太快容易造成機體抵抗力的降低，一周內(nèi)減1~2斤就可以。

2、減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學(xué)有效的減肥方法也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現(xiàn)的。營養(yǎng)減肥三餐食譜的飲食原則，就是以清淡易消化為主。