#我眼中的春天##春季運動力#

疫情前是坐式生活，疫情中是癱式生活，陸續(xù)復工了。

只是在暖暖的春日里，走出屋子的我們，身材都有點一言難盡……

如果說坐著的肉是若隱若現(xiàn)，那癱著的肉就是肆無忌憚！

年前的腿看起來是有點肥，久宅后的腿已經(jīng)肥出了界，慘不忍睹，無褲可穿！

看看人家的腿，這是幻覺么~~確定沒有加長腿特效。

很失望，真沒有，只想自毀雙眼。

怪不得都想要女團腿，前有宣美的大長腿，后有izone妹妹張元英的漫畫腿。

看這特長腿，酸了慕了，嫉妒了。

簡直就是美少女漫畫腿的現(xiàn)實版，這也太美了！真腿精無疑！

再看自己粗粗的大腿，說起來都是淚啊~~

牛仔褲不敢穿，三五天就磨個洞，誰坐誰尷尬。

緊身半裙、短褲更不敢想，露出來的大腿能劈人家兩半。

為了顯瘦，哪怕40度的天也要遮肉。

眼看到了暖洋洋的春天，最怕的夏天說來就要來，遮不住，露著丑，有一雙大粗腿真得太難了！

都想要細長直美腿，可美腿如何練？

1、讓坐式生活動起來。

久坐不動使下半身的肌肉長期得不到充分鍛煉，會間接性引起下半身血液循環(huán)變差，身體中多余的糖分、油脂不能及時排除堆積體內(nèi)，身體管道淤堵，形成下半身粗、胖、壯，特別是大腿異常粗壯。

記得提醒自己辦公一小時，起身活動一下，做一個簡單的拉伸，避免腿腫腿粗。

2、改掉不良姿勢。

觀察一下自己有沒有這樣的步態(tài)：拖著走、踢著走、壓腳走。

這樣的步態(tài)式臀部肌肉參與度降低，骨盆穩(wěn)定性變差，會你你越走腿越粗，屁股越大。

而且，錯誤的走路姿勢會造成骨盆前傾、重心前移，肌肉發(fā)力不當，腿就會越走越粗。

一定要保持正確的走路姿勢。

3、調(diào)整生活方式。

生活方式混亂，比如飲食不規(guī)律，亂服減肥藥等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在大腿部位堆積，下半身越來越胖。

調(diào)整飲食，減少油脂食物的攝入量，多吃蔬菜水果，適量增加蛋白質(zhì)的攝入。少吃鹽，避免水腫。

生活規(guī)律，不熬夜。不要打亂身體各個系統(tǒng)的正常運作，瘦腿纖體更健康。

更不要走捷徑，靠減肥藥瘦身、美腿，得不償失還反彈，對身體造成不必要的傷害。

4、全身減脂 瘦腿練習。

你可以選擇有氧或者HIIT（高強度間歇性訓練），來降低你的體脂。再同步進行一些瘦腿動作的練習，幫助緊實肌肉線條，在視覺上更顯瘦。

3月不瘦腿，一年徒傷悲。

相信很多小仙女們各種瘦腿練習已經(jīng)全面安排上，但久宅一個多月的身體就像就不運作的機器，剛動起來似乎有點“生銹”的感覺。

估計很多人就有這樣的感受，一個簡單的抬腿動作都僵硬地伸展不開，雙腿之間就像栓了根繩。

可心急，就想練，再看各種APP上那一水大長腿，羨慕、嫉妒，不瘦怎么行！

不然買了那么多好看的衣服，怎么穿出又仙又美的感覺。

今天肉肉分享一組全面的女團腿拉伸練習，針對大腿前側(cè)、前旁側(cè)、內(nèi)側(cè)與后側(cè)肌肉進行綜合拉伸，改善大腿異常粗壯。

下面的動作配合我們分享過的瘦腿練習，讓久宅、久坐僵緊的雙腿瘦得更快，女團腿、超模腿不慕也不酸。

動作一：大腿前側(cè)肌肉拉伸

Tips：借助墊子（不易過軟），幫助減輕膝關節(jié)壓力.

做法：

1、落右膝于靠枕，左腿屈膝，小腿垂直于地板，保持身體立直。

2、左手放于腹部前側(cè)，引導腹部內(nèi)收，穩(wěn)定骨盆與脊柱。

3、右手抓握右腳腳背，如感覺困難可靠墻完成。

4、吸氣，上提胸腔。隨呼氣，嘗試將右腳跟靠向臀部，感受大腿前側(cè)肌肉的伸展。

注意：避免塌腰翹臀，收腹收臀，穩(wěn)定骨盆。

Tips：左手輔助內(nèi)收小腹，維持脊柱穩(wěn)定。

5、停留5次均勻呼吸。

小提示：

繼續(xù)完成換側(cè)練習，也可保持這個位置，繼續(xù)完成大腿前旁側(cè)的拉伸。

動作二：大腿前旁側(cè)肌肉拉伸

做法：

1、保持脊柱伸展，左手抓握右腳腳背。

2、拉動右腳向左移動，右臂向上伸展帶領身體向左側(cè)側(cè)彎。

3、停留5次均勻呼吸。

注意：

1）保持脊柱伸展、立直。

2）側(cè)彎程度越強，大腿前旁側(cè)拉伸感愈加充分。

動作三：大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

做法：

1、轉(zhuǎn)身，左膝跪立于地板，右腿向旁側(cè)伸直。

小提示：

可繼續(xù)將抱枕放于膝關節(jié)下方，如感受動作當中身體有晃動，請靠墻或蹬墻完成。

注意：

保持屈膝腿膝關節(jié)在髖部正下方，右腳尖指向天花板，避免向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。

1、吸氣，上提胸腔，隨呼氣，以髖部為折點，身體向右側(cè)傾斜。

注意：是傾斜的動作，不是側(cè)彎的動作。

小技巧：

想象身體向遠端無限地伸展，再將身體向側(cè)向下。

4、右手落于墊面幫助身體支撐，髖部端正，身體慢慢向下，左臂向上伸展。感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，停留5次均勻呼吸的時間。

注意：右膝微屈，避免用力向下伸直。

小技巧：

胸腔上提并帶領身體轉(zhuǎn)向天花板。

動作四：大腿后側(cè)肌肉拉伸

提示：如沒有伸展帶，可用毛巾代替

做法:

1、仰臥于墊面，可在頸部下方放置毛毯，幫助支撐頸部。

注意：

1）避免下巴過度內(nèi)收，保持頸部適度伸展。

2）保持收腹，使下背部與地板留出一個手掌的空間。

2、雙腿屈膝，將伸展帶套于左腳上。

小提示：

伸展帶長度可根據(jù)個人情況而定

3、抬起左腿后，需要重新確認下背部與地板是否仍有一個手掌空間。

若空間消失，可將骨盆向前轉(zhuǎn)動，想象坐骨向下找向地板，避免骨盆后傾。

4、右手抓住伸展帶，隨呼氣，左腿向上伸直。

注意：

1）保持下背部與地板之間保持一個手掌的空間。

2）避免足尖內(nèi)轉(zhuǎn)，可嘗試將腳跟旋后，腳尖指向正前方,腳底內(nèi)外側(cè)均勻伸展，推向天花板。

5、停留5次均勻呼吸

6、如果可以，可繼續(xù)拉動伸展帶使左腿靠近胸腹部。

7、呼氣，緩慢落下。完成換側(cè)練習。

小仙女們可以在運動前、后，或忙碌一天之后睡前完成這些動作。

訓練清單：

每個動作保持5次均勻呼吸，左右兩側(cè)1—3組練習哦

從今天開始，每天回家抽出十幾二十分鐘時間，碎片化時間讓你瘦出漫畫腿。

同時，還能提高血液循環(huán)，讓身體堆積的毒素盡快排出，很好地增加身體的柔韌性，溢出多多，一定要堅持練哦。

堅持練習，什么不敢挑戰(zhàn)的短裙、短褲、緊身褲，到了美美的季節(jié)隨便穿。