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鐵是維持人體正常代謝的重要存在，人體缺少這種營(yíng)養(yǎng)成以分以后會(huì)讓造血功能減弱，也會(huì)誘發(fā)缺鐵性分血，對(duì)身體健康與身體發(fā)育都十分不利。平時(shí)人們都想吃一些含鐵量高的食物，但是不知道吃什么最好。今天小編就專門為大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，告訴大家平時(shí)補(bǔ)鐵吃什么最好。

含鐵高的食物

1、牛肉

牛肉是生活中含鐵量最高的食材之一，而且它含有的鐵易于人體吸收和利用，據(jù)說(shuō)每一百克牛肉中含有微量元素鐵3.2毫克，人們食用時(shí)可以把它燉熟以后再吃，這樣不但能吸收鐵還能補(bǔ)脾健胃更能滋補(bǔ)身體。

2、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟也是生活中含鐵量最高的食材之一，特別是雞肝含鐵量最為出色，一百克雞肝中含有微量元素鐵13.1毫克，而且它微量元素鋅和銅等物質(zhì)的含量也比較高，人們平時(shí)食用雞肝不但不能補(bǔ)鐵，還能滿足身體對(duì)其他微量元素的需要。

3、大豆

大豆的含量鐵量也比較高，每一百克大豆中含有微量元素鐵5.6毫克，是所有植物類食材中最高的存在，但是大豆中的鐵相對(duì)于肉類食材的鐵要難吸收一些，平時(shí)最好把它研磨以后再吃，這樣能提高人體對(duì)鐵的吸收率。

4、蛋黃

平時(shí)多吃一些蛋黃也能起到明顯的補(bǔ)鐵作用，每一百克蛋黃中含有微量元素鐵10毫克，而且它還含有鋅和維生素D等多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，它易于消化與吸收，平時(shí)是給家中寶寶補(bǔ)鐵的理想選擇。除了這些食材以外，黑木耳、豬血以及豬腎等食材中鐵的含量也比較多，平時(shí)多吃一些也能起到明顯補(bǔ)鐵作用。