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鋅對(duì)于人體的生長(zhǎng)發(fā)育有著極其重要的作用，日常飲食中，牛肉、雞肉、生蠔、扇貝等食物的鋅含量是非常高的，一些腰果、蕓豆、杏仁等干果鋅含量也比較高，蔬菜中鋅含量高的食物有大白菜、胡蘿卜、豆芽等。

含鋅高的食物有哪些

我們的身體對(duì)鋅的需求量是比較高的，因?yàn)殇\在我們的生長(zhǎng)發(fā)育過程中起到及其重要的作用，特別是一些處在發(fā)育期的青少年和兒童，對(duì)鋅的攝取是非常重要的，雖然市面上有很多像牛奶一樣的補(bǔ)鋅營(yíng)養(yǎng)品，但對(duì)于鋅的攝取還是來源于日常的飲食。

肉類食物中，牛肉要比其他肉類含鋅量更高，一般每100克牛肉中含有大約8mg的鋅，牛肉同樣還含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。其次就是雞肉以及一些魚肉，特別是一些海鮮，像生蠔、蝦等，都是含鋅量極高的。

除了肉類食物以外，平時(shí)我們也可以從一些干果中來攝取鋅，腰果、蕓豆、杏仁等含鋅量是比較高的。蔬菜中，大白菜、胡蘿卜、豆芽等蔬菜，含有的熱量比較低，鋅的含量也不低，日常飲食可以多多食用。