国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據(jù)自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害。

2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。

3、技巧：跑步前鍛煉時，要掌握節(jié)奏，使呼吸和雙腳協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺。

4、技巧：著名長跑運動員采用的方法是先了解長跑路線，以某一建筑物或物體（桿子等）為目標，當有多個目標時，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標等，終點不遠。

5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協(xié)調(diào)會對跑步速度產(chǎn)生影響，從而適得其反。

6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿酸、風大等，而你對它不適應(yīng)，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。