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1、自我激勵

減肥的人可以先給自己制定一個小目標，當完成一個目標的時候就忘自己的存錢罐放入一定量的錢，用這些錢來買自己喜歡的非食物的東西，看到成就也就會增加減肥的動力。

2、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因為水是沒有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身體會產(chǎn)生一種飽腹感，對于食物的欲望也會降低，可見在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當多喝水。

3、學會減量

對于自己喜歡吃的食物依然可以繼續(xù)食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買一小部分。吃完了，自己就再走路去買，走路回來，每次只買少量。

4、轉(zhuǎn)移注意力

有時候食欲上來之后是讓人非常發(fā)愁的，這種想法一直盤旋在人的腦袋上無法自拔，因此這個時候一定要轉(zhuǎn)移注意力，可以幫助自己找一件事情來做，讓自己忙碌起來，這樣就無暇考慮想吃東西的想法了。

5、自我刺激

首先要準備一個自己非常不喜歡氣溫非常難聞的食物，在面對美味食物的時候如果無法抑制這種欲望就將自己非常不喜歡吃的食物拿過來刺激自己，這樣再喜歡的食物這時候也沒有想法了。除此以外，每個人都可以找一張自己非常胖的照片然后放到醒目的地方，當然在盛放食物的冰箱旁邊也要放一張，這樣的目的就是要時刻提醒自己要改變形象。