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1、在夢中是不能自己醒的，因為夢不是由自己控制的。

2、提高睡眠質(zhì)量，不做噩夢的方法：堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。