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　　有兩性生活經(jīng)驗的人都知道，進(jìn)行兩性生活是一件非常耗費體力和精力的事情，這就像一次長跑，需要的不僅要有技巧，還要有強(qiáng)壯的身體和持久的耐力。這就要求男女雙方都要有一個良好的身體，在平時的時候做好鍛煉，為兩性生活的質(zhì)量提供有力的條件。

　　根據(jù)兩性專家所說，和兩性生活質(zhì)量相關(guān)的身體部位中，從上到下最重要的包括：雙肩（為了更好地?fù)肀В?、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區(qū)域）。

　　增加雙肩力量的動作

　　其實，向大家介紹的這套動作，不單單能夠增加男女雙肩的力量，而且還可以有效地增強(qiáng)身體的柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　鍛煉腹部肌肉的動作

　　現(xiàn)在很多男人都希望自己的腹部能夠有幾塊肌肉，除了顯得身材比較健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是愛愛時最重要的肌肉。鍛煉腹部肌肉最常用的動作就是仰臥起坐，仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。

　　增加髖部和腹股溝柔韌性

　　在有了力量和肌肉之后，就是要增強(qiáng)身體的柔韌性了，先要實現(xiàn)這一目的可以通過下面的這種練習(xí)：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　鍛煉男人勃起的掌控力

　　練習(xí)這種能力通過的聯(lián)系就是凱吉爾式練習(xí)，起初的目的是幫助你女性增加膀胱的控制力，后來逐漸發(fā)現(xiàn)也有利于男人的性勃起。這種練習(xí)有三種基本方法：第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　鍛煉控制力道和速度

　　在兩性生活中，要想性生活的質(zhì)量提高，靠蠻力是不行的，要讓愛愛的速度和力度都在一定的范圍之內(nèi)，這就需要多做點前后運動。由于它類似活塞在筒體中的運動，所以可刺激陰道前壁、子宮口等部位，這種運動本身很單一，為了加深情感的氣氛，需要有運動速度、深度等的技巧，正常位時這種前后運動近于水平，此時，把子宮推向頭部方向。女性全身擺動等運動都有助于提高興奮的程度。女性也可以對應(yīng)男性的蠕動做前后運動，但一般不能像男性那樣自由靈活。

　　兩性生活的好壞就掌握在你自己的手中，不要因為自己的懶惰而造成兩性生活質(zhì)量不高。