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補(bǔ)腎壯陽一直是男人最關(guān)心的長期事件。男人腎好，女人也有同樣的好處。作為女性，我們應(yīng)該督促觀察男性的情況，為他們著想，那么男性應(yīng)該如何壯陽呢？男種最有效的鍛煉方法！

想要鍛煉性能力該怎么辦才好 煉性能力的運(yùn)動都有哪些

一、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、膝蓋彎曲、雙臂交叉抱在胸部或頸部后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢3次，然后放松和重復(fù)這個動作，次數(shù)僅限于個人舒適。根據(jù)個人練習(xí)情況慢慢增加次數(shù)。

二、臀部和腹股溝

這部分練習(xí)的重點(diǎn)是靈活性，而不是力量。以下兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

第一個練習(xí)。坐在地板上，雙腳并攏，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間以獲得足夠的踝關(guān)節(jié)。然后握住你的腳踝，觸摸你的腳底，稍微向前彎曲你的身體。同時，用你的手肘支撐你的兩個膝蓋，慢慢地把你的膝蓋壓到地板上。當(dāng)你感到腹股溝有伸展感時，停下來并保持這個姿勢幾秒鐘。放松，重復(fù)這個動作2到3次。做這個動作時，確保它非常柔軟。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，稍微向前傾斜，雙臂盡可能向前伸展。當(dāng)你感到腹股溝有伸展感時，再輕輕彎曲一兩次。放松一會兒，重復(fù)上述動作兩次。

三、雙肩運(yùn)動

這個動作不僅是為了增加肩膀的力量（舉重和引體向上），也是為了增加靈活性。在床上翻滾需要肩膀上下左右的靈活性。為了達(dá)到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后將手臂拉到頭部上方，稍微向后，直到腋窩感到輕微的張力。保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復(fù)一兩次。

每次練習(xí)慢慢重復(fù)10次，每天大約做5次。一段時間后，你會感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人可以通過這些練習(xí)達(dá)到長期的性欲高潮。