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　　男人最在意的，就是自己的性能力問(wèn)題。被叫為“快槍手”，是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精，讓性高潮“隨心所欲”？男性可以參加鍛煉，讓性能力更強(qiáng)勁，讓性愛(ài)更持久。下面小編就來(lái)介紹一下，如何鍛煉讓性愛(ài)更持久。

　　凱格爾訓(xùn)練

　　說(shuō)到凱格爾訓(xùn)練，很多人都認(rèn)為這是女性用來(lái)鍛煉的實(shí)際上，無(wú)論男女都可以進(jìn)行凱格爾鍛煉。凱格爾訓(xùn)練實(shí)際上鍛煉的是盆底肌肉群。過(guò)去，人們常說(shuō)凱格爾訓(xùn)練對(duì)提高女性性感受有諸多好處，其實(shí)，盆底肌肉強(qiáng)壯與否，對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)的噴發(fā)力。

　　鍛煉前的準(zhǔn)備

　　在進(jìn)行凱格爾鍛煉之前，男性要做好準(zhǔn)備。首先要明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。

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　　男性凱格爾訓(xùn)練步驟

　　男性進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，可以分為四個(gè)部分，或者說(shuō)四個(gè)小節(jié)。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。在第二節(jié)訓(xùn)練中，主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅(jiān)持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。到了第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先，收緊盆底肌肉，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。

　　鍛煉貴在堅(jiān)持

　　男性進(jìn)行凱格爾鍛煉，要想看到明顯的效果，就要堅(jiān)持進(jìn)行下去，最起碼也要一個(gè)月后，才能看到效果。而且凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制，站臥姿都可以，且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握。希望想要起效的男性，一定要堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　性愛(ài)前給陰囊降溫

　　在性愛(ài)前，可以適當(dāng)?shù)赜美渌碳り幠遥怪湛s，這樣能明顯改善勃起硬度和持續(xù)時(shí)間。此外，可以在性愛(ài)過(guò)程中暫停一下，抽出陰莖休息1—2秒，為沖刺做好準(zhǔn)備。

　　降低陰莖的敏感度

　　讓男性更持久，可以通過(guò)降低陰莖敏感度的方法來(lái)達(dá)到。而一個(gè)簡(jiǎn)單有效、且非常實(shí)用的方法就是實(shí)用持久裝的安全套，由于產(chǎn)品末端含有延緩劑，能夠降低陰莖的敏感度，讓男性更持久，不做“快槍手”。（來(lái)源：新浪網(wǎng)-健康頻道）

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