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手淫又稱自慰，是男女想要獲得性快感，解決自己性需求的途徑之一。這是正常的心理現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)淖晕繒?huì)給身體帶來(lái)好處。但生活中有很多男女因?yàn)槌撩杂谄渲?，?dǎo)致過(guò)度自慰，影響生活和工作。這種情況要采取措施戒除，才能恢復(fù)正常生活，避免身心受影響。

怎么才算過(guò)度自慰？

想要判斷自己是否過(guò)度自慰可以從幾個(gè)方面判斷，自己如果在看到誘發(fā)性沖動(dòng)的小說(shuō)電影時(shí)就忍不住想要自慰；或者腦海中經(jīng)常有性欲望，每周性發(fā)育期超過(guò)三次；在自慰后身體會(huì)有不適癥狀，如排尿異常；每次性反應(yīng)的時(shí)間比以往更長(zhǎng)，需要更大力刺激才有反應(yīng)，這些都是過(guò)度自慰的表現(xiàn)。

如何戒除自慰的習(xí)慣？

1、以生活為中心

讓自己忙起來(lái)是最有效的戒除方法。尋找其他方式代替自慰，在生活中尋找快樂(lè)，做自己喜歡的事情。多參加集體活動(dòng)，觀察自己最想自慰的時(shí)間點(diǎn)？將活動(dòng)安排在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，可以轉(zhuǎn)移注意力。

2、運(yùn)動(dòng)減壓

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自己緊繃的情緒，通過(guò)跑步游泳等方式來(lái)強(qiáng)化身體，還能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，減輕壓力，使自己積極向上，降低自慰的頻率。

3、避免寂寞孤獨(dú)

有些人過(guò)度自慰是因?yàn)楣陋?dú)，自己一個(gè)人的時(shí)間太多，使自己胡思亂想。這種情況應(yīng)該讓自己多參加活動(dòng)，多和朋友交往，參加各種社交活動(dòng)與人交流。只有豐富心靈，才能避免寂寞。

4、拒絕觀看各種色情內(nèi)容

各種色情內(nèi)容易讓人想入非非，一旦接觸這些會(huì)使自己不受控制，所以限制這些內(nèi)容可以降低想要自慰的欲望。目前，由于互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，接觸色情內(nèi)容相當(dāng)簡(jiǎn)單，必須自己確立堅(jiān)定的毅力，拒絕看這些內(nèi)容。

5、尋求專業(yè)幫助

自慰嚴(yán)重影響自己的生活時(shí)，應(yīng)立即尋求幫助，避免心理問(wèn)題惡化。能夠在心理醫(yī)生的協(xié)助下改善強(qiáng)制性行為。

6、建立小目標(biāo)，適當(dāng)鼓勵(lì)自己

放棄自慰需要一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中建立小目標(biāo)，達(dá)成后適當(dāng)鼓勵(lì)自己，可以放棄自己。

總的來(lái)講，適當(dāng)自慰可以愉悅身心，但如果過(guò)度不僅影響生活還會(huì)影響身體。因此，無(wú)論男女，是女人，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自慰過(guò)度時(shí)，他們應(yīng)該及時(shí)采取措施，慢慢放棄，讓自己恢復(fù)正常生活。