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性是一個(gè)非常私密的話題，男人和女人都需要性生活，尤其是男人。對于那些喜歡面子的人來說，這尤其重要。男人總是想在女人面前展示他們的超級性能力，那么如何增強(qiáng)性能力最有效？男生怎么鍛煉自己的性功能？

如何增強(qiáng)性能力最有效？

方法一：提高性能力的飲食調(diào)理

健康的飲食有助于提高男性的性能力。例如，動物內(nèi)臟，如豬、狗、牛、羊、腎臟，有助于增強(qiáng)陽氣和腎臟。肉含有大量的蛋白質(zhì)和人體所需的各種營養(yǎng)素。經(jīng)常吃這些食物有助于男性生血養(yǎng)血。你也可以吃更多的海藻、紫菜、韭菜和洋蔥。

方法二：補(bǔ)充保健品提高性能力

1.喜歡喝一些健康茶的人可以喝一些五寶茶，五寶茶可以說有很好的改善男性陽痿早泄的作用，五寶茶中含有馬卡.紅棗和西洋參等中藥，這些藥物進(jìn)入男性體內(nèi)會起到很好的補(bǔ)腎固精的作用，改善尿頻尿急的情況。

2.緩解男性性疲勞可以服用參海丹，這是一個(gè)豐富的產(chǎn)品可以改善男性性疲勞，主要包括淫羊藿提取物，杜忠提取物和紅景天提取物，這些可以緩解身體疲勞。

方法三：延時(shí)噴劑提高性能

如果你總是認(rèn)為男性延遲噴霧可以用于短暫的性生活，男性延遲噴霧的主要功能是幫助延長性時(shí)間，提高性能力，幫助男性和女性盡快進(jìn)入高潮，幫助調(diào)和男性和女性之間的性和諧。

事實(shí)上，有很多方法可以提高男性的性能力。這仍然取決于男性自身的性問題發(fā)生在哪里。只有找到解決問題的最佳方法，我們才能更好地解決性問題。除了日常飲食調(diào)節(jié)和服用保健品以改善性行為外，我們還可以使用一些按摩方法來改善性行為。平時(shí)多鍛煉也有助于改善身體素質(zhì)。

男生怎么鍛煉自己的性功能？

1.雙肩

這個(gè)動作不僅是為了增加肩膀的力量（這可以通過舉重和引體向上），也可以增加靈活性。在床上滾動需要肩膀上下的靈活性。為了達(dá)到最佳效果，將手臂向前伸直，用右手抓住左手的手腕，然后將手臂拉到頭部上方，稍微向后推，直到腋窩感到輕微的張力。保持這個(gè)位置5次，然后放松手臂，然后重復(fù)這個(gè)動作一兩次。

2.腹部

當(dāng)男性做愛時(shí)，腹部肌肉可能是最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥。雙膝彎曲。雙臂交叉在胸前或扣在頸后作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使雙肩離地4英寸。保持這個(gè)姿勢3次，然后放松和重復(fù)這個(gè)動作，這個(gè)動作的次數(shù)僅限于個(gè)人的舒適度。根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加。

3.臀部和腹股溝

這部分練習(xí)的重點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。以下兩個(gè)練習(xí)可以幫助實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，雙腳并攏，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間，以達(dá)到踝關(guān)節(jié)。然后抓住腳踝，觸摸腳底，稍微向前彎曲，分別用肘部抓住膝蓋，然后慢慢地將膝蓋壓到地板上。當(dāng)你感到腹股溝有伸展感時(shí)，停止并保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。放松并重復(fù)這個(gè)動作兩到三次。做這個(gè)動作時(shí)，確保動作非常柔軟。

第二個(gè)練習(xí)。盤腿坐下，身體微微前傾，手臂盡可能向前伸展。當(dāng)你感覺到腹股溝的伸展時(shí)，再輕輕彎曲一兩次。放松一會兒，然后重復(fù)上述兩到三次。

4.練習(xí)凱吉爾式

為了幫助女性增加膀胱的控制力，凱吉爾博士在20世紀(jì)40年代首次發(fā)明了這項(xiàng)練習(xí)。為了獲得更頻繁、更強(qiáng)烈的性高潮和性享受，這些練習(xí)也可以幫助男性勃起。

這種練習(xí)主要訓(xùn)練控制排尿的肌肉。有三種基本的練習(xí)，簡單的步驟，不難操作。

第一個(gè)練習(xí)：想象一下你已經(jīng)開始小便并且必須停止的感覺。當(dāng)腹股溝深處的肌肉收緊時(shí)，你會感覺到。按此方法執(zhí)行，并繼續(xù)計(jì)算至3。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你可以將數(shù)量增加到5。只要你輕松自如，你可以在未來將數(shù)量增加到10。

第二個(gè)練習(xí)：將這部分肌肉盡可能地緊繃和放松。

第三個(gè)練習(xí)：想象一下膀胱排空后，再擠出幾滴尿液。這個(gè)時(shí)候你會感覺到腹壁也繃緊了。