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更年期：更年期的女人要保護(hù)自身的雌激素

　　保存魅力重要的是我們自身

　　按照醫(yī)學(xué)界目前最新的觀點(diǎn)，每一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護(hù)它的平衡。

　　1.堅(jiān)決抵制香煙的誘惑

　　吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3～4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更嚴(yán)重。

　　2.與豆制品為友

　　自然界中一些植物，它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)，叫做大豆異黃酮，被稱為植物雌激素。不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗(yàn)條件下得到證實(shí)，它在體內(nèi)是否能夠替代我們自身分泌的雌激素還在研究中。但不管怎么說，與豆制品為友總是大有益處的，因?yàn)樗€有高蛋白、高鈣質(zhì)、低脂肪等許多優(yōu)點(diǎn)!

　　3.保護(hù)骨骼要趁早

　　如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個(gè)問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴(yán)重了。我們必須從現(xiàn)在做起：第一，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時(shí)我們體內(nèi)雌激素水平高，對(duì)鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

　　專家指出，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營(yíng)造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)也比較少。相反，如果此時(shí)沒有造就良好的骨骼基礎(chǔ)，則將難以承受更年期后需要面對(duì)的骨鈣丟失了。懷孕和哺乳時(shí)期的婦女，身體需要大量的鈣質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，骨骼的損失很難彌補(bǔ)，高齡孕婦中更為突出。

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