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　　每次回家，都能看到老爸的肚子又鼓出來不少，正面、側面、俯視，都越來越接近球形。

　　當被我和老媽諷刺時，老爸總會說：

　　我以前也瘦啊，自從戒了煙就……

　　一邊感嘆自己發(fā)胖是因為幾年前戒了煙；一邊繼續(xù)大魚大肉，一天不吃青菜沒事，一頓不見葷腥，嘴里恨不得都淡出鳥來。

　　要是「戒煙」會說話，肯定說「這鍋，我不背！」

　　戒煙就長胖，好像是一個不可避免的事情。很多人都把長肉的原因怪到戒煙上，也有很多人把擔心戒煙后長胖作為借口，遲遲不戒煙。

　　為了幫助那些擔心戒煙長肉的朋友，今天就來破解「戒煙發(fā)胖」的困局。

　　戒煙方式是長肉的主要原因

　　戒煙的時候，很多人都是「化煙癮為食欲」來壓制自己的吸煙沖動。

　　拿我爸來說，每次吃完飯或者閑下來，都下意識地摸摸衣兜找煙，看得我媽好心疼，于是就給他買了好多糖放兜里。想抽煙的時候就從兜里掏一顆糖出來占著嘴巴。

　　不讓嘴巴「寂寞」，這是個戒煙的法子。相信不少人也是這樣，煙癮上來了，就吃點東西緩解一下。

　　既然吃得多了，長肉實在是再正常不過。

　　戒煙本身會導致暫時的發(fā)胖

　　戒煙會導致長肉，但只是暫時性的，而且體重增長不會太多。

　　單純因戒煙導致的體重增加一般只有4～10斤。

　　煙草中的尼古丁就像興奮劑，能提高代謝率，在重度吸煙者（一般指每天抽煙超過20根）中，吸煙能使人一天多消耗200大卡；

　　尼古丁有抑制食欲的作用；

　　吸煙對血管的損傷，也會影響消化系統(tǒng)對于營養(yǎng)物質的吸收。

　　當戒煙后，人的代謝、食欲、對營養(yǎng)物質的吸收都逐漸回到了正常的水平，如果飲食習慣不改變的話，相當于把因為吸煙丟掉的那部分體重找回來，自然會增重發(fā)胖。

　　所以，像我爸那種「戒煙幾年，長肉幾十斤」的發(fā)胖，根本就賴不到戒煙頭上，只能怪戒煙方式不對。

　　不想發(fā)胖怎么辦

　　1.留意「進口」的東西

　　對于放進嘴里的東西，講究一下，留心一下熱量。把有限的熱量份額吃在有營養(yǎng)的東西上面，吃一些能頂飽，熱量也沒那么高的零食。

　　比如：

　　糖，可以換成無糖低熱的口香糖。

　　新鮮的胡蘿卜條、黃瓜、西紅柿或水果，也是非常好的選擇。果干、低脂酸奶也是不錯。

　　迷戀甜食，就盡量選擇無糖少油的。

　　多喝水，有助于緩解吃東西的沖動。如果喝不下白開水，試試花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可樂等低熱量的飲料。

　　2.多運動

　　吸煙可以使人一天多燃燒200大卡的熱量，戒煙之后，這些熱量可以通過運動消耗掉。

　　把抽煙的時間用到運動上差不多就可以達到這個效果了，還有助于心腦血管健康、獲得好身材，何樂而不為？

　　3.不要刻意節(jié)食

　　戒煙本身是一個很考驗意志力的事情，在用戒煙考驗自己的時候，就不要給自己節(jié)食的雙重考驗了。對于有鋼鐵般意志的人，這樣磨練當然沒有問題。

　　但普通人，何必如此跟自己過不去！

　　對大多數(shù)人來說，戒煙加節(jié)食，容易給自己帶來過大的精神壓力，更容易戒煙失敗，也更容易造成間歇性的暴飲暴食，對身體不利。

　　所以，想戒煙又怕發(fā)胖的朋友，不要再擔心了。

　　退一萬步講，就算在戒煙的時候長了肉，當徹底告別煙草后，真有心減肥，想掉多少肉都可以成功減掉。煙都戒了，肥還減不了么？

　　很多說「戒煙后，長肉減不下來」的人，無一不是像我爸這樣不肯委屈自己的肚子、懶得動彈、嘴硬不肯承認，只好把黑鍋甩給「戒煙」，誤導廣大想改過自新的好青年。

　　記住一句話：

　　肥，減起來容易；肺，換起來可就麻煩了。