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男人都想提高性能力，而鍛煉則是提升性能力的方式之一。那么男人怎么鍛煉性能力呢？增強(qiáng)持久力的鍛煉方法又有哪些呢？

男人怎么鍛煉性能力？

1、引體向上可以增加柔韌性，在床上翻滾需要雙肩上下左右柔韌性，為達(dá)到最佳效果，將雙臂伸直向前，用右手抓住左手腕，然后將雙臂至頭部上方，稍向后用力，直至感覺腋下有輕微的拉力，保持此姿勢數(shù)5下，再將雙臂放松，再重復(fù)此動(dòng)作一兩次。

2.當(dāng)男人做愛時(shí)，腹部肌肉可能是最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥。雙膝彎曲。雙臂交叉在胸前或扣在頸部后面作為支撐，慢慢抬起頭部和肩部，使雙肩離開地面4英寸。保持這個(gè)姿勢3次，然后放松并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。次數(shù)限于個(gè)人舒適度。次數(shù)根據(jù)個(gè)人練習(xí)情況慢慢增加。

3.坐在地板上，雙腳并攏，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間，以足夠地踩在關(guān)節(jié)上。然后握住雙腳，用腳底觸摸雙腳，稍微向前彎曲身體，分別用肘部壓住雙膝，然后慢慢地將雙膝壓在地板上。當(dāng)你感覺到腹股溝的神圣感覺時(shí)，停止并保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。放松并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩到三次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，確保它非常柔軟。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以提高陰莖的耐久性，但如何鍛煉才能提高性能力？

增強(qiáng)持久力的鍛煉方法

一.陰莖指壓法

這種方法可以起到按摩陰莖的作用，可以提高性能力，也可以幫助提高陰莖的勃起狀態(tài)，可以提高陰莖的持續(xù)工作時(shí)間，主要的操作步驟是反復(fù)抓陰莖。這種方法看起來很簡單，但由于它能增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管的活化，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，使陰莖的勃起時(shí)間增長，因此可以起到不可忽視的作用。

外部刺激的確可以幫助改善陰莖的勃起狀態(tài)，良好的勃起時(shí)間，但如果你也有腎臟缺乏等情況，那么你必須同時(shí)考慮內(nèi)部調(diào)節(jié)，例如，許多男性朋友會(huì)使用和選擇鹿鞭霜。它的主要成分是蜂蜜、水、山藥、鹿鞭、鹿腎、鹿筋，還能更好地幫助人們調(diào)理腎虛，還可以幫助改善生殖器官的功能和內(nèi)部護(hù)理，內(nèi)部護(hù)理可以從內(nèi)部改變，戰(zhàn)斗能力將不斷提高。點(diǎn)擊查看用戶的真實(shí)評價(jià)。

二.運(yùn)動(dòng)鍛煉

局部刺激的確不可小覷，但體育鍛煉卻是不可忽視的最佳壯陽藥，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉可以增加全身氧氣的含量，能夠增加睪酮的分泌，就可以很好地去刺激和調(diào)養(yǎng)男性的生殖系統(tǒng)。有內(nèi)在的強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)勝于任何保健品，當(dāng)然也比任何藥物都好，但不能代替藥物的作用。專家建議男性朋友每周至少要做兩次劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗后，可以讓全身心得到放松，性生活的質(zhì)量也會(huì)大大提高，同時(shí)也可以幫助人們增強(qiáng)性生活時(shí)間，戰(zhàn)斗力的不斷提高會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處。